ნებისმიერ გოგონას სურს გამოიყურებოდეს მიმზიდველად და ეს შეუძლებელია იდეალური ფიგურის გარეშე. შესანიშნავი ფორმების მისაღწევად, მშვენიერი სქესი მზად არის ბევრისთვის.
თუმცა, წონის დაკლების ტექნიკის უმეტესობა მხოლოდ ზიანს აყენებს.
როგორ დავიკლოთ წონა და შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა?
ამისთვის საკმარისია თქვენი რაციონი გაამდიდრეთ საკვებით, რომელიც ცხიმების წვას უწყობს ხელს.
ამ სტატიაში შევეცდებით გადმოგცეთ, თუ როგორ სწორად გამოიყენოთ ცხიმების დამწვარი საკვები თქვენს დიეტაში.
რა არის ცხიმის წვის საკვები?
ამ საკვებს აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა და მათი მახასიათებლების სიძლიერე ხელს უწყობს საკვების სწრაფად მონელებას, გარდაქმნის მას ენერგიად და ვიტამინის კომპლექსად, მაგრამ არ იწვევს ცხიმის დეპონირებას.
ცხიმის წვის პროდუქტების კატეგორიაში შედის ყველაზე გავრცელებული ხილი, ბოსტნეული, ხორცპროდუქტები.
მათზე დაფუძნებული დიეტის პრინციპია ის, რომ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც ცხიმების წვას უწყობს ხელს – მასში შედის მაგნიუმი, ვიტამინი C, ტაურინი, მეთიონინი, მაგნიუმი, იოდ.
ეს ნაკრები ხელს უწყობს ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის მარაგების უჯრედების დაყოფას.
ამის წყალობით, ისინი არ ჩერდებიან სხეულში.
ცხიმების წვის პროდუქტების სახეები
ცხიმის დამწვრობის ნატურალურ პროდუქტებში შედის აქტიური ბიო ნივთიერებები – ისინი წვავთ ცხიმს, აჩქარებენ მეტაბოლურ პროცესებს, აქვეითებენ მადას და ასუფთავებენ მავნე ნივთიერებებისგან.
თუ გავითვალისწინებთ ცხრილს ცხიმის დამწვარი საკვებით, მაშინ მასში შედის საკვები, რომელსაც შეუძლია შეამციროს კალორიების რაოდენობა, რომელსაც ორგანიზმი ადვილად ითვისებს.
ამასთან, ისინი ბუნებრივი წარმოშობისაა და არ აზიანებენ ორგანიზმს.
განვიხილოთ ცხიმის წვის პროდუქტების სია წონის დაკარგვისთვის.
ცხიმის წვის ყველაზე გავრცელებული საკვები მოიცავს შემდეგს:
- ბოჭკოვანი ბოსტნეული.უპირველეს ყოვლისა, ამ კატეგორიაში შედის კომბოსტო და მის ყველა ჯიშს აქვს ცხიმების წვის თვისებები - თეთრი კომბოსტო, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო. ის სასარგებლოა იმით, რომ აიძულებს ორგანიზმს დახარჯოს იმაზე მეტი კალორია, ვიდრე შეიცავს. მსგავსი თვისებები აქვს კიტრს, ბულგარულ წიწაკას, არტიშოკს, ნიახურს, წითელ ჭარხალს;
- ზეთისხილი და ზეითუნის ზეთი.ეს საკვები ხელს უწყობს კუჭის ფუნქციის გაუმჯობესებას და წონის კონტროლს. დღეში ათი ზეთისხილი და ერთი კოვზი ზეითუნის ზეთი ხელს უწყობს ცხიმებისა და მარილების შეწოვის გაუმჯობესებას, ასევე ტოქსინების მოცილებას;
- Მწვანე ჩაი.ეს სასმელი ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას და კალორიების წვას. ასევე, ჩინურ პუ-ერ ჩაის აქვს ცხიმების წვის შესანიშნავი თვისებები;
- სანელებლები.დარიჩინი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის შემცირებას და ამით ცხიმების წვას. სასურველი ეფექტის მისაღწევად, რაციონში უნდა შეიტანოთ ამ სანელებლის მეოთხედი ჩაის კოვზი. დარიჩინის გარდა, ჯანჯაფილს აქვს ცხიმების წვის შესანიშნავი თვისებები;
- ციტრუსი.ჭარბ წონასთან საბრძოლველად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მანდარინი, ლიმონი, ფორთოხალი, პომელო. თუმცა, გრეიფრუტი, რომელსაც აქვს ქოლეტური ეფექტი, ყველაზე ეფექტურად ებრძვის ცხიმს - ამის წყალობით ორგანიზმში შემავალი ცხიმები სწრაფად იშლება. გასათვალისწინებელია, რომ ეს ნივთიერება ნაყოფის გარსებშია და ამიტომ ის მთლიანად უნდა იქნას მოხმარებული;
- ჟოლო.იაპონელმა მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ჟოლო შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმების დაშლას, ამიტომ ამ პროდუქტის ნახევარი ჭიქა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე უნდა მიირთვათ;
- ქიშმიშით.ეს პროდუქტი ასევე შესანიშნავად აშორებს ცხიმს ორგანიზმიდან. შეგიძლიათ უგემრიელესი ქიშმიშის მურაბა მოამზადოთ, როგორც თქვენი დიეტის დანამატი. ამისთვის გახეხეთ 100 გრ ქიშმიში და გარგრის ჩირი, 400 გრ ქლიავი, 200 გრ ვარდი, დაუმატეთ თაფლი და მიირთვით თითო სუფრის კოვზი. ეს უნდა გაკეთდეს დღეში ორჯერ.
ბუნებრივი პროდუქტების გარდა, არსებობს ხელოვნური ცხიმების დამწვრობა, მაგრამ ასეთი პრეპარატების არჩევანი უკიდურესად ფრთხილად უნდა იყოს.
ნებისმიერი ასეთი პროდუქტი მოიცავს ჩიტოზანს, იოჰიმბეს, ბრომელინს, გუარანას და მწვანე ჩაის ექსტრაქტს.
აღწერილობაში ჩვეულებრივ მითითებულია, რომ წამლები ეფექტურია მადის დათრგუნვით და კალორიების ხარჯვის დაჩქარებით, რაც ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და ჭარბი სითხის გამოდევნას.
ზოგჯერ ეს მართალია, მაგრამ თითოეული ეს ინსტრუმენტი ემსახურება განსხვავებულ მიზანს, რომელიც უნდა იქნას გათვალისწინებული.
ცხიმების წვის დიეტის თავისებურებები
ცხიმების წვის მენიუს შედგენისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ თითოეული კვება უნდა შეიცავდეს გარკვეულ კომპონენტებს:
- საუზმე - ცილების ნაწილი, ბოსტნეულის ან ხილის ნაწილი;
- სადილი - ხილის ან ბოსტნეულის ნაწილი, ცილების ნაწილი, ნახშირწყლების ნაწილი;
- შუადღის საუზმე - ბოსტნეულის ან ხილის ნაწილი, ცილების ნაწილი, ნახშირწყლების ნაწილი;
- ვახშამი - ხილის ან ბოსტნეულის ნაწილი, ცილების ნაწილი.
ცილების ნაწილი შეიძლება შეიცავდეს ერთ-ერთ ვარიანტს:
- 170 გრ უცხიმო თევზი ან ზღვის პროდუქტები;
- 2 კვერცხი;
- 110 გრ უცხიმო ხორცი;
- 100 გ უცხიმო ხაჭო;
- 120 მლ უცხიმო კეფირი, რძე, იოგურტი და სხვა ცილოვანი პროდუქტის ნახევარი პორცია;
- 60 გ უცხიმო ყველი;
- 30 გრ ნებისმიერი თხილი, არაქისის გამოკლებით.
ბოსტნეულის ან ხილის პორცია შეიძლება შეიცავდეს რომელიმე შემდეგს:
- 300 გ ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, სიმინდის, ბარდის ან კარტოფილის გარდა;
- 150 გრ ბარდა ან სიმინდი;
- 200 გრ ნებისმიერი კენკრის ან ხილის ასორტი;
- 2 მთლიანი ხილი;
- 60 გრამი ხმელი ხილი.
ნახშირწყლების პორცია შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ საკვებს:
- 3-4 სუფრის კოვზი მაკარონი, წიწიბურა ან ბრინჯი;
- 3-4 სუფრის კოვზი კარტოფილის პიურე ან 2 საშუალო მოხარშული კარტოფილი;
- 1 მოხარშული სიმინდი
- ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.
მნიშვნელოვანია ბევრი სითხის დალევა - 2-2, 5 ლიტრი დღეში, რადგან შესაძლოა თავბრუსხვევა და სისუსტის შეგრძნება აღმოჩნდეს.
გარდა ამისა, სითხის დეფიციტი ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს და შესაბამისად ორგანიზმი ნაკლებ კალორიას ხარჯავს.
მაღალი ცილოვანი საკვები მამაკაცებისთვის ცხიმების დამწვარი ეფექტური საკვებია.
ამ შემთხვევაში ნახშირწყლების რაოდენობა შეზღუდული უნდა იყოს.
ეს საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ცხიმი კუნთების მასის შეწირვის გარეშე.
მამაკაცებმა უნდა დააკავშირონ ისეთი საკვები, როგორიცაა ხახვი, ნიორი და ჯანჯაფილი ცილოვან საკვებთან.
თქვენ ასევე უნდა დალიოთ ბევრი წყალი.
ქალებმა ყურადღება უნდა გაამახვილონ ხილზე, ბოსტნეულზე და მწვანე ჩაიზე.
ამ შემთხვევაში, ცილოვანი საკვების რაოდენობა შეიძლება შეიზღუდოს.
ქალებისთვის საუკეთესო საკვებია ჯანჯაფილი, გრეიფრუტი და ანანასი.
ცხიმების წვის დიეტა: ეფექტურობა და უკუჩვენებები
რა თქმა უნდა, ასეთ დიეტას აქვს უდაო სარგებელი.
ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ კვირაში 5 კგ, რაც ხელს უწყობს სხეულის ჯანმრთელობას.
და მოხმარებული სითხის სიმრავლის წყალობით, შესაძლებელია ორგანიზმის სრულყოფილად გაწმენდა.
ამავდროულად, დიდი რაოდენობით ცილა ქმნის გარკვეულ დატვირთვას კუჭზე, თირკმელებზე და ღვიძლზე.
ამიტომ, ის უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ პრობლემები ამ ორგანოების მუშაობაში.
გარდა ამისა, არ შეიძლება უეცრად დატოვოთ ასეთი დიეტა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმში შეიძლება ცხიმი დაგროვდეს რეზერვში.
ცხიმების დამწვარი პროდუქტების მიღებამდე რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაციები.
მხოლოდ სპეციალისტს შეეძლება რჩევების მიცემა დიეტის მომზადების შესახებ, ორგანიზმის მახასიათებლების გათვალისწინებით.